fbpx

VEGAN HEILSA RÁÐSTEFNA Í HÖRPU

Plöntufæði

Ykkar einlægur verður með fyrirlesturinn “Íþróttamaðurinn sem ætlaði aldrei að hætta borða kjöt” í Hörpunni 16 október. Þar verð ég ásamt flottum fyrirlesurum úr Vegan heiminum. Þar má helst nefna Dr. Esselstyn sem er hvað þekktastur fyrir að tala um hvernig plöntufæði getur komið í veg fyrir og snúið hjartasjúkdómum.

Allur ágóðinn fer til styrktar Ljóssins, sem er endurhæfinamiðstöð fyrir fólk sem hefur greinst með krabbamein. Endilega skoðið frekari upplýsingar á veganheilsa.is – Ég er mjög spenntur fyrir þessum degi!

PLÖNTUFÆÐI FYRIR BYRJENDUR: INNKAUPALISTI

andleg heilsaPlöntufæðiSamstarf

Ég ætla slá tvær flugur í einu höggi: Segja ykkur frá einföldum og hagnýtum upplýsingum þegar maður byrjar að fikra sig áfram í plöntufæði og benda ykkur á Heilsudaga Nettó í leiðinni. Þannig getið þið lært inn á plöntufæði og verslað plöntufæði á ódýrara verði en vanalega.

Ég hafði samband við Nettó fyrir stuttu og var svo heppinn að þau vildu vinna með mér. Það er stútfullt úrval af heilsusamlegu plöntufæði í búðunum þeirra og ég elska það. Ég hef líka verið aðdáandi af Heilsudögum í nokkur ár og ég verð eins og lítill krakki á jólunum þegar þeir standa yfir.

Hvað er plöntufæði?

Plöntufæði er semsagt óunnin matur sem við fáum úr plönturíkinu. Plöntufæði inniheldur ávexti, grænmeti, baunir, hnetur, fræ og kornvörur. Engin dýr eða dýraafurðir eru í plöntufæði. Að vera vegan og að borða heilnæmt plöntufæði er ekki alveg það sama. Þeir sem eru vegan eru ekki endilega að spá í heilsunni sinni, þó það sé oft raunin líka. Oreo og Doritos er vegan en ég myndi ekki telja það sem holla plöntufæðu.

Hvernig byrja ég að borða plöntufæði?

Ef þú ert byrjuð/aður að spá í plöntufæði er ansi líklegt að þú viljir gera það fyrir heilsuna þína, fyrir umhverfið eða siðferðiskenndina. Það getur verið gott að velta fyrir sér afhverju þú vilt prófa að byrja borða plöntufæði því þá ertu líklegri að viðhalda því og ólíklegra er að þú dettir af sporinu.

Það er smá vinna að koma sér inn í plöntufæði en eins og með allar venjur þá eru þær alltaf erfiðar til að byrja með og svo verða þær eins og sjálfsagður hlutur. Mér finnst mikilvægast að henda sér í óvissuna og byrja bara. Maður þarf ekkert að vita allt áður en maður byrjar. Oft er fyrsta skrefið mikilvægast.

Innkaupalisti

En hvað er fyrsta skrefið? Að versla plöntufæðið. Því ætla ég að deila með ykkur léttum innkaupalista. Þetta er allt matur sem ég hef unnið með að kaupa í gegnum tíðina.

Ávextir og grænmeti

Ávextir: Bananar, epli, perur, bláber, jarðaber, appelsínur, avocado, engifer, sítrónur, melónur, mangó, túrmerik, vínber

Grænmeti: Grænkál, spínat, brokkolí, blómkál, gulrætur, paprika, laukur, hvítlaukur, sætar kartöflur.

Gott að kaupa sumt af þessu frosið, það er ódýrara og hrikalega gott að henda því í hræringinn.

Tips: Nýttu þér ofurtilboðin á þessum dögum:

Baunir

Kjúklingabaunir, svartar baunir, linsubaunir, nýrnabaunir, tófú

Frábær og ódýr fæða. Gott sem hluti af hádegismat, kvöldmat eða þegar þú vilt skella í hummus til að eiga sem millimál. Ég vinn með baunirnar frá Banalun. Ég og Hildur borðum Tofu nánast í hvert einasta skipti sem við eldum kvöldmat. Frábær próteingjafi.

Hnetur og fræ

Kasjúhnetur, möndlur, möndlusmjör, hnetusmjör, kasjúhnetusmjör, hampfræ, chiafræ, hörfræ, graskersfræ, sólblómafræ.

Hrikalega prótein- og orkurík fæða. Ég nota vörurnar frá Himneskri hollustu og ég elska smjörin frá Monki.

Kornvörur:

Hafrar, hrísgrjón, kínóa.

Vinn ekki mikið með þessa fæðu en það kemur þó fyrir að ég skelli í hafragraut og hendi í kínóa með kvöldmatnum!

Plöntumjólk

Möndlumjólk, Kókosmjólk, haframjólk.

Mikilvægt að prufa sem flestar og finna hvaða mjólk maður fýlar best.

Bætiefni:

 

B12 vítamín – eina bætiefnið sem þú þarft nauðsynlega á plöntufæði. Það fæst aðallega úr kjöti og því hrikalega mikilvægt að taka það inn meðfram plöntufæðinu.

Önnur bætiefni sem ég vinn með fyrir áhugasama:

Prótein Plant Complex (súkkulaðibragð) – Það er nóg af próteini í plöntufæði en mér finnst stundum gott að lauma þessu próteini í hræringinn minn.

D-vítamín – sérstaklega mikilvægt yfir vetratímann á Íslandi!

Green Phytofoods – Einföld leið til að ná meira af grænu stöffi inn sem er svo hollt fyrir okkur.

Rhodiola – Gott fyrir líkamann til að aðlagast stressi.

Meltingagerlar – Magaflóran er gífurlega mikilvæg fyrir okkar heilsu. Meltingargerlar styðja við heilbrigða flóru.

Curcufresh – Túrmerik er ein mest bólgueyðandi fæða í heiminum og er rík í andoxunarefnum. Hrikalega holl jurt.

Allar þessar vörur eru frá NOW.

Hollt nammi:

Dökkt súkkulaði, popp, NAKD döðlustykki, vínber, bláber, jarðaber, bananaís (úr fosnum bönunum)

Heilsudagar Nettó

Þú færð allar þessar vörur á heilsudögum Nettó. Þeir standa yfir 12 til 22 sept. Þú ert líklega kominn með heilsudagsbæklinginn heim til þín og þar getur skoðað fleiri vörur og frekari tilboð. Ég mæli með að kíkja í næstu Nettóverslun og gera kjarakaup. Verslanir Nettó eru umhverfisvænar og leggja mikla áherslu á almenn heilbrigði.

Hvað ber að varast? 

  • Borðaðu fjölbreytt. Borðaðu úr öllum fæðuflokkunum hér að ofan.
  • Borðaðu nóg af kaloríum. Plöntufæði er ekki bara spínat og grænkál. Það gæti enginn lifað einungis á því. Lengi sem þú borðar nóg af kaloríum þarftu ekki að haga áhyggjur af próteini.
  • Viðbrögð annarra. Ein helsta áskorunin mín við plöntufæði voru viðbrögð annarra. Sumir eru fordómafullir en aðrir skilja þetta mjög vel. Vertu hugrökk/akkur.

Lokaorð – Prófaðu þig áfram.

Ég ætla ekki að deila með ykkur uppskriftum þar sem þessi bloggpóstur nú þegar orðinn alltof langur. Google er besti vinur þinn. Leitaðu og skoðaðu girnilegar uppskriftir sem þér líst vel á. Það er endalaust til af girnilegum grænmetisréttum og það er hægt að grænmetisvæða nánast alla kjötrétti. Þetta er spenandi tilraunarstarfsemi. Finndu út hvað þér finnst gott og prófaðu þig áfram. Þú ert þinn besti sérfræðingur.

Að lokum finnst mér mikilvægt að nefna að þú ert ekki fallin/n þó þú dettir af sporinu einu sinni. Allar breytingar í átt að plöntufæði eru jákvæðar og þú þarft ekki að skilgreina þig sem eitt né neitt. Þó svo að eitt dekk springi á bílnum þá ferðu ekki með hníf og sprengir hin þrjú. Aftur upp á hestinn með þig og áfram þú. Miðaðu hæfilega hátt. Allar breytingar eru jákvæðar og lítil skref verð að stórum breytingum!

P.S. Hér getur þú lesið gamla færslu hjá mér um fyrstu skrefin í plöntufæði. Gangi þér vel!

AFHVERJU BORÐA ÉG PLÖNTUFÆÐI?

Plöntufæði

Afhverju borða ég plöntufæði?

Veganismi er mikið í umræðunni þessa dagana. Hvort sem við erum að tala um Amazon eldanna eða grænmetisfæði í skólum, þá er fólk mikið að ræða og deila um áhrif plöntufæðis á lífið sjálft.

Fólk er að vera meðvitaða um heilsuna sína, áhrifin sem þeirra daglega venjur hafa á umhverfið og siðferðisleg málefni. Ég tel þetta afar jákvæða þróun og ég fagna umræðunni. Við eigum að hjálpast að gera heiminn að betri stað og færa hann nær góðu og fjær illu.

Ég elskaði kjöt. Ég skildi ekki fólk sem borðaði ekki kjöt. Hvað þá þeir sem borðuðu ekki kjöt og voru í íþróttum? Þvílíkir aumingjar. Ég skil alla sem eru með þessa hugsun enda hugsaði ég það nákvæmlega sama  einu sinni.

Fordómar byggjast á fáfræði. Því meira sem við erum meðvituð, því meira getum við skilið sjónarhorn annarra. Ef við höldum að okkar sannleikur sé sá eini rétti þá erum við á rangri hillu í lífinu. Þá miðar okkur ekkert áfram. Þá lærum við ekkert nýtt. Maður verður að vera opinn fyrir nýjum hugmyndum og sjónarmiðum þar sem það er miklu meira í þessum heimi sem við vitum ekkert um en það sem við vitum um.

Heilsa, umhverfið, siðferðiskenndin

Ég byrjaði að borða plöntufæði því ég vildi gera allt til þess að komast í atvinnumennsku í fótbolta. Eitt af því sem skiptir gríðalega miklu máli í íþróttum er mataræði. Þegar ég var að afla mér upplýsingar um plöntufæði sá ég á mörgum stöðum að plöntufæði gæti bætt endurheimt og orku, sem eru tvö lykilatriði í íþróttum í dag.

Seinna meir færðist hvatningin mín líka á aðra heilsuávinninga plöntufæðis. Plöntufæði er talið geta komið í veg fyrir ýmsa lífstílsjúkdóma, t.d. hjartasjúkdóma og krabbamein. Þetta eru sjúkdómar sem í kringum 50% af dauða mannkyns nú til dags má rekja til.

Í dag hefur fókusinn líka færst yfir á umhverfisávinninga plöntufæðis. Að sleppa því að borða kjöt er eitt það áhrifamesta sem við getum gert sem einstaklingar til þess að hafa góð áhrif á umhverfið. Pælið í því, það fara 3500 lítrar af vatni í að búa til eina 250 gr steik. Það er eins og að sleppa því að fara í sturtu í þrjá mánuði. Bið að heilsa ykkur.

Undanfarið hefur aukist verulega í siðferðiskenndina mína. Iðnaðurinn og þjáningin bakvið það að maður geti gætt sér á kjöti er viðbjóðslegur. Flestir myndu ekki fá sér kjöt ef þeir þyrftu að slátra dýrinu sjálfir. Við lítum meðvitað blint framhjá hvað gerist í þessum verksmiðjum þar sem við viljum ekki sjá þjáningunna á bakvið það sem við erum að borða. Mér finnst bragðlaukarnir mínir ekki mikilvægari en þjáning dýra.

Mín reynsla:

Allt mitt líf hélt ég að ég þurfi kjöt, egg, mjólkurvörur og skyr til að vera hraustur. Skilaboð sem voru prentuð í hausinn á mér frá barnæsku. Ég hafði rangt fyrir mér. Ég hef borðað einungis plöntufæði í 4 ár og ég elska það. Það hefur góð áhrif á mína líðan. Ég jafna mig hraðar eftir æfingar. Ég er orkumikill. Ég man ekki eftir hvenær ég var veikur síðast. Ég er í góðu formi.

Helsta ástæðan í stuttu máli:

Af því að ég get það. Af því öll rökin sem ég finn styðja við plöntufæði. Af því mér finnst það hinn eðlilegast hlutur. Af því það hefur marga góða ávinninga.

Mér finnst engin ástæða til þess að borða kjöt. Afhverju ætti ég að gera það þegar ég get sleppt því? Ég hef allavegana ekki fundið nein góð rök hingað til og trúiði mér ég hef leitað.

Þrjár myndir sem ég mæli með að horfa ef þið viljið sökkva ykkur í veganisma:

Forks over knives – Heilsumynd

Cowspiracy – Umhverfismynd

Earthlings – Siðferðismynd (ekki fyrir viðkvæma)

Takk fyrir að lesa, áfram plöntur!

HVERNIG FÆ ÉG MEIRI HVATNINGU Í LÍFINU?

andleg heilsaandleg vellíðan

Margir velta fyrir sér hvernig það getur fengið meiri hvatningu í lífinu til þess að leggja hart að sér, temja sér nýjar venjur, fórna skammvinnri ánægju og framfylgja markmiðum til þess að ná meiri árangri og vellíðan í lífinu.

Ertu að gera það sem þú vilt virkilega vera gera?

Margir stefna á eitthvað án þess að vilja það sjálf, jafnvel út af því að foreldrarnir sögðu þeim að gera það eða það var samfélagslega viðurkennt. Þessir einstaklingar ríghalda í þá stefnu þrátt fyrir að þeir finna að hún sé ekki sú sem þeir vilja. Það er hættulegt því það er ansi líklegt að þetta fólk eyði of miklum tíma í að gera eitthvað sem gefur þeim ekkert nema tómarúm.

Hugsanlega viltu ekki stefna á það sama og þú vildir stefna á fyrir þremur árum síðan. Mögulega þarftu að endurskilgreina þína stefnu, þitt gildismat og hvað þú kannt að meta í lífinu. Þú og lífið breytist á ógnarhraða. Það sem þú kannt að meta í dag kunniru eflaust ekki að meta fyrir þremur árum síðan.

Þorðu að breyta sjálfum þér, þinni stefnu, gildismati og daglegum venjum.

Við erum hrædd við að takast á við breytingar því þær innihalda ákveðna óvissu. Það getur verið verið ógnvæjanlegt að breytast og því er fólk ekki endilega tilbúið til að horfa á sjálfan sig því það gæti verið hrætt við það sem það gæti séð.

Við eigum að breytast, annað væri skrítið. Það er ekki gott að staðna. Þú vilt ekki vera sami einstaklingur núna og eftir fimm ár. Þú vilt vera öflugari einstaklingur. Þú vilt þekkja sjálfan þig og aðra betur. Þú vilt nýta lífið í að gera eitthvað göfugt meðan þú ert hér til staðar. Þú vilt stefna á eitthvað sem réttlætir þína tilveru.

Veist þú hver þú ert?

Hafir þú ekki hvatningu í að geta hlutina getur verið að þú ert með markmið byggð á engum grunni og raunveruleikinn er sá að þú byggir ekki hús á sandi. Þú verður að vita hver þú ert, hvað þú vilt standa fyrir, hvað þú kannt að meta í lífinu og hvað þú hefur bennandi ástríðu fyrir. Út frá þeim grunni er hægt að byggja sýn á framtíðina. Þegar þú hefur sterka sýn á framtíðina byggða á góðum grunni þá kemur hvatningin. Þá hættiru að fresta hlutum og að þurfa berja þig áfram.

Þú getur nefnilega ekki barið þig áfram endalaust. Þú getur ekki þrýst þér til að hafa áhuga á einhverju til lengdar. Þú ert ekki húsbóndinn á þínu eigin heimili. Hvað meina ég með því? Við ráðum að mörgu leiti ekki hverju við höfum áhuga á. Við þekkjum þetta öll þegar við erum að lesa eitthvað sem er leiðinlegt. Sama hvað við berjum okkur að vilja finnast þetta efni skemmtilegt þá verður það ekki skemmtilegt.

Auðveldara er að fresta hlutum sem eru leiðinlegir eða gera þá með hangandi haus. Eflaust ertu að fresta hlutunum því að þú ert að stefna á eitthvað sem þú vilt ekki stefna á. Kannski hefuru engan áhuga á að vera gera það sem þú ert að gera. Hugsanlega er það af því að þú veist ekki hver þú ert og veist ekki hvað þú vilt.

Hvað viltu?

Því er mikilvægt að spyrja sjálfan sig hvað maður vill? Hvað vilt þú? – “Ég vil að heilsan mín verði betri”. Næsta spurning er ekki síður mikilvæg: Afhverju viltu bæta heilsuna þína? “Svo ég hafi orku í að elta krakkann minn, verði afkastameiri í vinnunni og líði betur.

Þar á eftir kortlegguru leiðina þangað. Ég ætla að hreyfa mig þrisvar í viku í minnsta kosti klukkutíma. Ég ætla fara í fimm göngutúra í vikunni. Ég ætla að borða 80% hollt og 20% óhollt. Ég ætla að sofa í minnsta kosti 8 tíma á hverri nóttu. Síðan kemuru auga á hindranir og áætlun um hvernig þú ætlar að yfirstíga þær.

Þar á eftir sýniru hlutina í verknaði og verður holdgerfingur hugsana þinna. Þú fylgist með sjálfum þér, skrefi fyrir skrefi. Þegar þú gerir ranga hluti þá uppfæriru þig svo þú gerir ekki sömu mistökin aftur. Ekki refsa þér fyrir ef þú tekur eitt skref út af sporinu heldur hoppaðu beint aftur á teinanna við fyrsta tækifæri.

En ef ég veit ekki hvað ég vil?

En hvað ef ég veit ekki hvað ég vil? Opnaðu augun. Veittu þér sjálfum og lífinu athygli. Með aukinni meðvitund skilur þú lífið betur og áttar þig á hlutum sem þú hafðir ekki hugmynd um. Prófaðu nýja hluti. Taktu eftir augnablikum sem þú ert gjörsamlega sokkinn í og tíminn líður eins og brennandi eldspýta. Það er góð vísbending að þú hafir virkilegann áhuga á því sem þú ert að gera.

Gerðu daginn í dag betri en daginn í gær. Hvað gætir þú gert í dag sem myndi gera tilveruna þína aðeins betri en hún var í gær. Kannski er það að eyða fjórum og hálfum tíma í símaunm í staðinn fyrir að eyða fjórum tímum og fjörutíu mínútum. Kannski er það að taka til heima hjá þér. Kannski er það að hringja í mömmu þína. Kannski er það að heimsækja afa þinn.

Til að taka þetta saman:

Orðaðu hugsun þína að nákvæmni. Skilgreindu hvað þú vilt og hvað þú þarft að gerast til að komast þangað. Gerðu þér grein fyrir afhverju þú vilt það. Sýndu hlutina í verknaði. Fylgstu með sjálfum þér. Uppfærðu mistökin þín. Þorðu að breytast. Þá kemur hvatningin. Þá þarftu ekki að berja sjálfan þig áfram. Þá finnur þú tilgang og ánægju með lífinu.

TIL KARLMANNA: VERIÐ HUGRAKKIR OG TJÁIÐ TILFINNINGAR

andleg heilsaandleg vellíðan

Sælir Herramenn,

Ég er ekki að skrifa þessa færslu til ykkar til að tala um eitraða karlmennsku eða setja út á karlmennsku yfirhöfuð. Það eru margir góðir eignleikar við svokallaða karlmennsku og mér finnst ég ekki knúinn til þess að tala um ákveðna persónulega eiginleika sem annað hvort karllæga eða kvennlæga.

Hinsvegar vil skrifa færslu um mikilvægi þess að tjá tilfinningar, eitthvað sem virðist mörgum körlum ábótavant og hreinlega tabú að tala um eða þora að viðurkenna að maður hafi. Ég skil það vel, enda eigum við samkvæmt félagslegum normum í gegnum tíðina að vera harðir, bíta á jaxlinn og alls ekki sýna veikleikamerki og gefa færi á okkur.

Þetta skapar ákveðið vandamál, því það gerir það að verkum að okkur finnst ansi erfitt að tjá tilfinningarnar okkar því þá erum við að berskjalda okkur gagnvart öðru fólki og við viljum það ekki. Við höldum allavegna að við viljum það ekki, því við höldum að allir karlmenn séu harðir af sér og upplifi ekki neinar erfiðar tilfiningar. Þetta gefur ákveðna skekkta mynd af raunveruleikanum.

Því miður er lífið ekki svona einfalt. Lífið er erfitt og það ganga allir í gegnum óumflýjanlega erfiðleika. Það er ekki raunhæft að vera alltaf harður, hamingjusamur og með allt á hreinu. Lífið er samblanda af ánægju og sorg, að vera harður og auðmjúkur, að vera kvíðinn og hamingjusamur. Við eigum að leyfa okkur að upplifa allan skalann af því sem lífið hefur uppá að bjóða. Það er það fallega við lífið.

Hugsanlega kemur óvissa og kvíði í veg fyrir að við séum duglegri að tjá okkar tilfinningar. Óvissan um hvernig aðrir muni sjá okkur, hvernig aðrir munu bregðast við, hvernig þú munt taka því og hvort að aðrir muni nýta sér þínar takmarkanir.

Hugsanlega lætur þessi óvissa þig stökkva á órökrétta útkomu hvernig aðrir muni sjá þig. Þú heldur eflaust að aðrir munu dæma þig sem veikburða einstakling því samkvæmt þinni vitund átt þú ekki að sína tilfinningar. Sannleikurinn gæti ekki verið fjarri. Það fallega við óvissuna er að við vitum ekkert hvað hún ber í skauti sér en oft höfum við skekkta mynd af henni sem flækir lífið aðeins.

Lykilatriði í að líða vel

Að tala um hluti, að leyfa sér að finna fyrir tilfinningum og segja það sem manni liggur á brjósti er lykilatriði í því að líða vel. Það að tala við eitthvern, hvort sem það er vinur, fjölskyldumeðlimur eða sálfræðingur gerir fólki rosalega gott. Ég gef því mín hinstu meðmæli. Að hafa ekki verið nógu hugrakkur til að tjá tilfiningarnar sínar er eitt af því sem fólk sér eftir í lífinu.

Mín reynsla

Ég skal taka á skrefið og byrja á að berskjalda mig fyrir ykkur. Mér líður ekki alltaf vel. Það koma augnablik sem ég er óöruggur, kvíðinn og þungur. Ég er langt í frá með allt á hreinu. Stundum langar mig til að gráta og þegar sú tilfining kemur upp þá græt ég. Ég held tárunum ekki inni heldur leyfi mér láta þau gossa.

 Mér finnst mjög gott að tjá tilfinnigarnar mínar og það sem liggur mér á brjósti. Oftast lendir Hildur í því að þurfa vera kletturinn minn og hlusta á mig. Hvað finnst mér gott við það? Mér finnst það losa um eitthvað sem er erfitt að útskýra en það eru eitthverskonar spenna og togstreita sem losast við það að tjá tilfiningarna sínar.

Mér það líka gott upp á að skipuleggja og átta mig á því sem ég er að upplifa. Ég næ að átta mig betur á kvíðanum eða depurðinni sem ég er að ganga í gegnum með því að tala um mína líðan og það sem ég er að hugsa.

Ég dæmi mig ekki fyrir mínar tilfinningar. Ég skoða þær, án þess að neita þeim eða bæla þær niður. Ég verð forvitinn. Segjum að ég finni fyrir kvíða, þá verð ég forvitinn um þá tilfinningu. Ég leyfi mér að finna fyrir henni og þegar ég samþykki hana án þess að dæma, þá verður auðveldara að eiga við þær. Það er ekkert neikvætt við þessar tilfinningar.

Hvað þarf til að tjá tilfiningarnar sínar?

Hugrekki. Ég þyrfti í rauninni ekki að skrifa neitt annað. Hugrekki til að berskjalda sig gagnvart öðrum og sýna tilfiningar, þrátt fyrir óþægindin og óvissuna sem því fylgir. Hugrekki er eitt mikilvægasta verkfæri lífsins.

Það gæti hjálpað til að lesa þessa punkta:

  • Lífið er erfitt
  • Allir upplifa erfiðar tilfinningar á eitthverjum tímapunkti í lífinu
  • Það er eðlilegt og hreinlega nauðsynlegt að tjá tilfinningar
  • Þú þarft ekki að uppfylla eitthverja staðlaða ímynd af karlmennsku
  • Þú þarft ekki að vera harður og vera með allt á hreinu.
  • Þú mátt gráta, vera kvíðinn eða líða illa.

Það er styrkleiki, ekki veikleiki að berskjalda sig gagnvart heiminum og þora að tjá tilfinningar. Ekki bæla tilfiningar niður því þær geta komið hressilega í bakið á þér seinna meir.

Finndu eitthvern sem þú treystir, hvort sem það er góður vinur, fjölskyldumeðlimur eða sálfræðingur og  segðu honum frá hvað liggur þér á brjósti. Þú munt átta þig betur á hvað þú ert að upplifa og þungu fargi verður létt af öxlunum þínum. Vertu hugrakkur og tjáðu tilfiningarnar þínar.

MILLIVEGURINN #32 – GÍSLI MARTEINN

Gísli Marteinn er okkar ástsælasti sjónvarpsmaður. Hann er Urbanisti sem hefur mikla ástríðu fyrir hvernig samfélög eru uppsett og hvernig það hefur áhrif á okkar líf. Hann sagði okkur frá sinni reynslu í sjónvarpinu, í pólítíkinni og leyndarmálinu á bakvið að halda sér ungum í anda og líkama, ásamt mörgu öðru áhugaverðu.

NÝIR FYRIRLESTRAR FYRIR ÞIG OG ÞÍN TILEFNI

andleg heilsaandleg vellíðan

Ég vildi láta ykkur vita að ég er að fara af stað með nýja fyrirlestra í haust. Það væri mjög gaman að koma í ykkar fyrirtæki, hóp, félag og/eða stofnun og halda erindi. Þú finnur frekari upplýsingar hér: www.beggiolafs.com/fyrirlestrar og í myndbandinu hér að neðan. Væri mjög þakklátur ef þið mynduð deila þessu fyrir mig og láta orðið berast. Takk kærlega!

FÓRNAÐU NÚVERANDI ÁNÆGJU FYRIR FREKARI ÁNÆGJU SEINNA MEIR

andleg heilsaandleg vellíðan

Eitt af því sem einkennir þá sem ná meiri árangri og líða vel í lífinu er að þeir fórna núverandi ánægju, sem öskrar jafnvel á þá, fyrir frekari ánægju seinna meir. Í staðinn fyrir að fá sér pizzu, sem hljómar fáránlega vel í augnablikinu, fá þeir sér salat. Í staðinn fyrir að horfa á einn þátt fyrir svefninn, þá fara þeir að sofa. Í staðinn fyrir að fara á blindafyllerí og að vera fram á rauðanótt í bænum, þá fá þeir sér nokkra bjóra og fara fyrr heim. Í staðinn fyrir að snooza þá rífa þeir sig upp á lappir þó þeim langi ekki til þess. Við þekkjum þetta öll. Sófinn og símatjill hljómar betur en að fara á æfingu. En hversu vel hljómar sófinn og símahangsið eftir þrjá tíma? Ekki jafn vel.

Í öllum þessum tilvikum hér á ofan, þá er auðveldara að gera það sem veitir manni ánægju núna en þegar þú fórnar því, þá upplifir þú frekari ánægju seinna meir. Hann sem fær sér salat í staðinn fyrir pizzuna verður sáttur með þá ákvörðun eftir þrjá tíma. Sá sem fer fyrr að sofa í staðinn fyrir að horfa á þátt þakkar fyrir sig þegar hann vakna snemma fyrir vinnuna. Sá sem rífur sig upp á æfingu verður ánægðari heldur en sá eyðir tíma í sófanum. En hvað þarf til? Hvernig getur þú staðist núverandi freistingar?

Í fyrsta lagi þarf mikinn sjálfsaga til. Það sem auðveldar sjálfsagann er að hafa skýra sýn á framtíðina og vita afhverju þú hefur hana. Sýnin gefur þér tilgang og stjórnar hegðun þinni daglega. Þannig réttlætir þú fórnina á skammvinnuánægjunni fyrir langtímaánægju. Þar gerir þú eitthvað sem hefur tilgang en ekki það sem er hentugt. Það auðveldar þér valið.

Í öðru lagi getur verið gott að ímynda sér hvernig lífið þitt mun verða ef þú nærð ekki stjórn á þínum hvatvísilegum löngunum. Síðan er gott að ímynda sér hvernig lífið verður ef þú nærð stjórn á þeim. Þá hefuru hvata til að stefna á eitthvað og forðast eitthvað, kraftmikla verður það ekki.

Í síðasta lagi getur verið gott að ákveða fyrirfram hvað þú ætlar að gera. “Á morgun ætla ég að standa strax upp úr rúminu án þess að snooza”, “Ég ætla að fá mér einn disk af mat í veislunni í kvöld”, “Ég ætla að taka æfingu strax eftir vinnu”. Með því að ákveða þína hegðun fyrirfram er ólíklegra að hausinn fari að spila með þig og sannfæra þig af því. Þú þarft ekki að velta fyrir þér ákvörðuninni því þú hefur nú þegar tekið hana.

Það er miklu erfiðara að fórna núverandi ánægju fyrir frekar ávinninga seinna meir en það er sannarlega þess virði. Þú dregur nefnilega virkilega ávinninga á því að fórna núverandi ánægju sem er að öskra á þig. Heilsan þín bætist, þú verður orkumeiri, þú afkastar meiru, þér líður betur og þú nærð meiri árangri í því sem þú tekur þér fyrir hendur. Fórnaðu núverandi ánægju fyrir frekari ánægju seinna meir.

 

VELDU HUGREKKI UMFRAM ÞÆGINDI

andleg heilsaandleg vellíðan

Við höldum mörg hver að hið þæginlega líf án allra áhyggja sé lífið sem mun veita manni mestu ánægju. Margir hugsa sér um að eiga heima í útlöndum, drekkandi kokteila daglega, með nóg af pening til að gera það sem þú vilt án þess að þurfa gera neitt sé hið fullkomna líf. Við bíðum líka oft eftir að lífið verði þæginlegt. Þegar við erum að gera eitthvað krefjandi þá getum við hreinlega ekki beðið eftir að líða þæginlega.

Að halda að við náum eitthverjum stað í lífinu þar sem þú munt upplifa langvarandi þægindi og hamingju er kjaftæði, því miður. Við höfum öll verið þarna, bíðandi eftir því að verða hamingjusöm og að lifa þæginlegu lífi en þegar við mætum á staðinn sem á að veita okkur þetta allt saman þá verðum við alltaf fyrir jafn miklum vonbrigðum.

Málið með þægindin er að þau hljóma vel en þau koma þér ekki áfram í lífinu. Þegar þú kýst þægindi, þá kýstu engan lærdóm né vöxt í lífinu. Þegar þú vex eða lærir ekkert í lífinu, þá verðuru veikari einstaklingur. Þegar þú verður veikari einstaklingur með hverju augnabliki, þá líður þér ekki vel.

Þægindi veita manni skammtíma vellíðan því þau veita manni öryggi og forðar manni frá óvissu, óþægindum og kvíðanum sem því fylgir því að gera eitthvað krefjandi. Hljómar vel en það kemur í bakið á þér seinna meir að velja þægindin. Þú dregur ávinninga seinna meir ef þú ferð erfiðu leiðina. Þú frestar því sem gefur þér vellíðan núna fyrir það sem mun gefa þér meiri vellíðan seinna.

Hvernig förum við erfiðu leiðina? Með því að sýna hugrekki. Hvernig sýnum við hugrekki? T.d. Með því að gera neðangreinda hluti, þrátt fyrir óþægindin, óvissunni og kvíðanum sem því fylgir.

Með því að þora að vera við sjálf

Með því þora stefna á eitthvað með öllu okkar hjarta

Með því að þora segja sannleikann

Með því að þora að biðja um hjálp

Með því að þora að segja nei

Með því að þora líta á hver í raunverulega við sjálf erum og samþykkja það sem við sjáum í staðinn fyrir að dæma okkur fyrir það

Með því að þora tjá tilfinnigarnar okkar

Þitt er valið, þægindi eða hugrekki. Þú getur ekki valið hvoru tveggja. Hvort þú velur hefur áhrif á lífið þitt. Þæginlega lífið er óspennandi. Lífið er ævintýri sem inniheldur spennandi óvissu sem lætur þig vera virkilega á lífi. Hugrekki styrkir þig sem einstkaling. Veldu hugrekki, það er mikilvægasta verkfæri lífsins.

MILLIVEGURINN #31 – VIGFÚS BJARNI SJÚKRAHÚSPRESTUR

andleg heilsaandleg vellíðan

Vigfús Bjarni þarf að eiga við erfið áföll og dauðann í sínu daglega starfi. Við ræddum við þennan yndislega mann um hvernig fólk fer að því að eiga við áföll í lífinu, hvað fólk hugsar um þegar dauðinn bankar á dyrnar og mikilvægi þessi að hafa tilgang í lífinu. Einnig talaði hann um mikilvægi trúar og muninn á trú og trúarbrögðum. Það var mjög gaman að skyggnast inn í huga Vigfúsar og fá að heyra viskuna sem hann hefur að geyma.