fbpx

Arnhildur Anna

GYM PEPP 2020 x KATRÍN TANJA

GLEÐILEGT NÝTT ÁR ✨

Nú þegar nýtt ár er gengið í garð setur fólk gjarnan í fimmta gír í ræktinni, öll gym landsins fyllast og flestir vilja bæta upp fyrir sukkið yfir hátíðirnar. Við Katrín vorum báðar sammála um að þetta efni væri gott efni í pistil og ég fékk hana til að svara nokkrum spurningum. Ef þetta er ekki hvatning fyrir lesendur þá veit ég ekki hver ætlar að peppa ykkur hahaha!

Mér finnst ég svo heppin að eiga elsku KT sem eina af bestu vinkonum mínum ♥︎ Það er ALLTAF góð hugmynd að leita til hennar enda er hún viskubrunnur og mér finnst hún í alvöru vita allt. Ekki skemmir fyrir hvað hún er bilaðslega skemmtileg og lýsir alltaf upp herbergið. Fyrir þá sem ekki þekkja Katrínu Tönju þá er hún tvöfaldur heimsmeistari í Crossfit (2015 og 2016) og frábær fyrirmynd fyrir alla. 

Discipline > motivation

Hver er þín skoðun á aga og hefðum vs. motivation til að ná sem bestum árangri?

“En svo hverfur stundum motivationið & þessir hlutir verða erfiðari.”

Motivation er geggjað. Einhvernveginn án þess að þurfa að hafa mikið fyrir því þá LANGAR manni að vakna fyrr til að mæta á æfingu, þá velur maður sér frekar kjúklingasalatið heldur en hamborgarann & að segja nei við eftirréttinum. Maður VILL virkilega taka frá tíma til að lesa bókina sem maður ætlaði sér eða byrja að hugleiða (útaf new year new me 🧘🏼‍♀️✨)

En svo hverfur stundum motivationið & þessir hlutir verða erfiðari. Maður dettur í það að velja auðveldari valkostinn: sofa aðeins lengur frekar en að vakna á æfingu. Grípa samloku í næstu búð frekar en að búa til nesti heima. Horfa á einn þátt í viðbót á Netflix frekar en að fara að snemma að sofa.

Þegar þetta gerist tekur við aginn! Mér finnst gott að temja mér reglur & setja mörk þar sem þessir hlutir sem mig langar að gera & eg veit að mer líður vel á, séu komnir inn í rútínuna hjá mér. Þá er þetta ekki spurning, heldur eitthvað sem eg hef tamið mér að gera. Það er auðvitað ekki alltaf auðvelt, en ég veit mér líður alltaf betur eftirá & ég verð ánægðari með sjálfa mig.

Hvaðan kemur þinn drifkraftur?

“Eg er líka rosalega forvitin & eg vil vita hvað eg get orðið góð”

Hann kemur í rauninni úr mörgum áttum. Ég fæddist með keppnisskap & oft er það bara KEPPNI sem drífur mig áfram. Eg er líka rosalega forvitin & eg vil vita hvað eg get orðið góð. En eg held að aðaldrifkrafturinn minn se sá að í gegnum þetta ferli hef eg verið svo heppin að fá að veita öðrum innblástur. Hvort sem það er gegnum bókina mína, á instagram eða öðrum fjölmiðlum. Þegar þetta verður erfitt hja mer þa vil eg vinna harðari höndum til að vera betri, eg vil geta sýnt öðrum með minni eigin þrautseigju að allt se hægt.

Er eðlilegt að nenna/ vilja ekki mæta á hverja einustu æfingu?

“Stundum þarf maður að sigra sjalfan sig.”

JÁ! Algjörlega. Ég held það se gott fyrir alla að vita að meira að segja afreksíþróttafólk vill ekki alltaf gera intervölin sín eða mæta í sund eldsnemma á morgnana. En þá minni eg mig alltaf á afhverju ég geri þetta & eg VEIT að mer mun liða svo vel þegar ég er buin. Maður er alltaf extra stoltur eftir æfingar sem var erfitt að fara a. Stundum þarf maður að sigra sjalfan sig.

TOP 3

Top 3 lög sem koma þér í gírinn? Heart of a champion – Nelly (ALLTAF), We found love – Rihanna, öll by Justin bieber lög

Top 3 snarl fyrir æfingu Banani, hafragrautur, hafralatte

Top 3 æfingar Hlaup, hjól & muscle up (er að læra elska það!!)

Top 3 gym outfits Ég elska Nobull head to toe & eg elska allt matching!! Mer finnst best að vera i upphaum tights (sem eg bretti svo niður, finnst það þægilegast upp a að stjorna waistbandinu sjalf) & upphaum iþrottatopp. Eg æfi oftast i hlaupaskóm nema eg se að lyfta.

Top 3 leiðir til að hita upp Hlaup, hjol & ski erg velin. Eg tek yfirleitt intervöl a fyrstu æfingunni minni & nota það til að hita upp. Eitt gott til dæmis er 10x400m hlaup á hverjum 3 min.

Top 3 hlutir í æfingatöskunni þinni Varasalvi, tyggjó & preworkout

Top 3 matur Egg, hafrar & burritos

Top 3 veitingastaðir Gló, sushi social & coocoo’s nest finnst mer mega kosy um helgar með vinkonunum.

Top 3 quotes Be the best ME// Hard work pays off// Be where your feet are.

 TAKK fyrir spjallið elsku besta xxx

Þú getur fylgst betur með Katrínu Tönju HÉR

FJÓRAR EINFALDAR UPPSKRIFTIR/ BAREBELLS X ÍRIS

Halló halló!

Mig langar að deila með ykkur fjórum uppskriftum sem elsku Íris snillingur setti saman fyrir okkur og notaði vörur frá Barebells með :) Barebells er sænskt fyrirtæki sem framleiðir prótínbætt snarl (sjeika, prótínstykki og ís) sem bragðast fáránlega vel og er því tilvalið að nota vörurnar í baksturinn.

Útkoman heppnaðist fáránlega vel og uppskriftirnar eru allar einfaldar og sjúklega góðar!

Getið fylgst betur með Írisi HÉR en ég elska allar uppskriftirnar hennar því þær eru svo einfaldar, tekur geggjaðar myndir og svo er hún líka sjúklega fyndin!! Já ég er mikið fan

 

XMAS BROWNIE

 Innihald

  • 180 gr sykur
  • 4 egg
  • 200 gr suðusúkkulaði
  • 200 gr smjör
  • 1 dl hveiti
  • 2 xmas fudge Barebells stykki

Aðferð

  1. Þeytið saman sykur og egg þar til það verður létt og ljóst
  2. Bræðið smjör og súkkulaði saman yfir vatnsbaði
  3. Skerið niður xmas stykki í smáa bita
  4. Bætið öllu saman við egg og sykur blönduna og hrærið varlega í á meðan
  5. Setjið bökunarpappír í botn formsins svo að hann nái upp yfir kanta formsins
  6. Setjið inn í 180 gráðu heitan ofn og bakið í 20-25 mín á blæstri

Takið út og skerið í litlar sneiðar. Vá hvað ég held að þessi kaka sé fullkomin með ís!

DÖÐLUKÚLUR

Innihald

  • 1 xmas fudge Barebells stykki
  • 10 döðlur
  • 2 msk kakó
  • 3 msk súkkulaðismyrja
  • ½ msk sætuefni

Súkkulaðihjúpur

  • 100 gr bráðið mjólkursúkkulaði að eigin vali
  • Skraut til að strá yfir: snjókorn, sykurperlur eða kókosflögur

Aðferð

  1. Setjið öll hráefni í blandara (ekki hráefnum súkkulaðihjúpsins) og blandið hráefnunum saman þar til þið getið myndað kúlur úr deiginu. Skellið kúlunum svo inn í ísskáp í smá stund.
  2. Bræðið smá hluta af súkkulaðinu, eins og 10 gr.
  3. Dýfið oddinum á pinnanum í bráðið súkkulaðið og þaðan inn í kúlurnar, sem þegar hafa kólnað aðeins í ísskápnum. Leyfið pinnunum síðan að storkna aðeins í kúlunum.
  4. Bræðið restina af súkkulaðinu og dýfið kúlunum ofaní.
  5. Stráið skrautinu yfir kúlurnar á meðan súkkulaðið er enn móttækilegt og setjið þær svo inn í ísskáp. Leyfið þeim að kólna í nokkrar mínútur.

CHRISTMAS ROAD 

Innihald

  • 200 gr suðusúkkulaði
  • 200 gr mjólkursúkkulaði
  • 60 gr pekanhnetur
  • 60 gr macadamia hnetur
  • 40 gr kókosflögur
  • 2stk xmas fudge Barebells stykki

Aðferð

  1. Bræðið súkkulaði yfir vatnsbaði eða í örbylgju.
  2. Setjið bökunarpappír í fat sem er sirka 20cmx20cm
  3. Hellið súkkulaðinu ofan í
  4. Skerið Barebells stykki og pekanhnetur í litla bita
  5. Dreyfið þessu öllu ásamt kökusflögum yfir súkkulaðið.
  6. Frystið í 15 mín
  7. Skerið/brjótið í hæfilega stóra bita

JÓLAKAKÓ FYRIR 2 

Innihald

  • 2 Flöskur súkkulaði Barebells sjeikar
  • 1 tsk vanilludropar
  • Þeyttur rjómi
  • 1 Mintu Barebells stykki

Aðferð

Hitið súkkulaðisjeikinn ásamt vanilludropum við vægan hita í potti. Þegar blandan er orðin heit helliði í bolla og toppið með rjóma og niðurskornu mintu Barebells stykki.

Við tókum einnig upp stutt bökunarvideo en þau eru á Barebells instagramminu! Þetta er allt saman galið girnilegt.

Njótið þess að baka yfir hátíðirnar xxx

Arnhildur Anna

NOCCO POP UP Í 101

NOCCO POP UP opnaði í dag á Hafnartorgi og vinum og vandamönnum var boðið í opnunarpartý :)

Í búðinni verður hægt að versla limited Nocco-a, Nocco merch og meira segja pakka inn jólagjöfunum!

Ég mæli með að kíkja inn í þessa bleiku veröld á bæjarröltinu fyrir jólin!

 

Svo fallegt afgreiðsluborð

 

 

 

 

Arnhildur Anna xx

AÐEINS MEIRA EN BARA GYM – HUGARFAR Í KRAFTLYFTINGUM OG HIN FULLKOMNA HNÉBEYGJA

 

Góða kvöldið!

Í vikunni settist ég niður með elsku Birnu vinkonu og við ræddum um kraftlyftingar, hugarfar á mótum, tækni í hnébeygju og réttstöðulyftu og fullt fullt fleira sem skiptir mig máli varðandi lyftingar. Birna er nýlega farin að gefa út hlaðvörp undir nafninu Aðeins meira en bara GYM á spotify og ég mæli mikið með að hlusta enda er hún algjör meistari.

Við gætum örugglega spjallað endalaust um lyftingar en létum ca 40 mínútur duga í þetta sinn 😀

HÉR er hægt að lesa smá samantekt  á 101 síðunni og svo hægt er að hlusta á podcastið HÉR

Arnhildur Anna xx

NIKE BY AIR/ ÓSKALISTINN MINN

Óskalistinn minn úr Nike by AIR

… og kannski góðar hugmyndir að jólagjöfum fyrir hana?

Þessir eru svo geggjaðir og passa við allt! Me wants

Ég þarf kannski að byrja nota svona hárbönd svo ég sé ekki eins og krullhærður karl á æfingum! Mér finnst þessi geggjuð 😍

Mjög flott vesti sem ég sé fyrir mér að yrði miiikið notað

Væri til í að eiga 10 stykki af þessum. Þær eru einfaldlega þægilegastar og heita Nike one luxe

Dýrka að vera í langermabolum á æfingum! Þessi myndi koma sér mjög vel

Þessi bolur er eitthvað annað þægilegur og mig langar að eignast alla liti af honum! Ég held að flestar stelpur geti verið sammála mér að það er geggjað að æfa í bol sem er high neck

Á heimasíðu AIR er hægt að skoða úrvalið! Mæli með að kíkja ef þig vantar annað hvort æfingaföt eða hugmyndir að jólagjöfum 🥰

Arnhildur Anna xx

instagram: arnhilduranna

LÍFIÐ Í MYNDUM

Góða kvöldið x

Búið að vera nóg um að vera síðustu daga og lítið búin að láta heyra í mér hérna inná! Síðustu dagar hafa einkennst af vinnu, æfingum, ferðalögum, vinum og fjölskyldu. Stundum finnst mér ég alveg vera á skrilljón alla daga sem getur verið mjög yfirþyrmandi en á sama tíma er ég svo glöð að hafa nóg að gera.

Ætla að leyfa myndunum að tala :)

 

Hversu huggulegt <3

 

@Þingvallavatn

Vinnuferð til Stokkhólms

 

Draumur að vakna hér

 

Alfreð minn

 

 

Vinkonu date xx Planið var að hittast á kaffihúsi en þegar konur eru svangar þá er Sushi social alltaf góð hugmynd

 

Og lyfta.

Trendnet fam á BioEffect eventi :)

 

 

Thelma

 

Theo

 

Barebells baking event 😍

 

draumur í dós að vinna með þessari

 

Barebells fam

 

 

Enduðum helgina á að bjóða fjölskyldunni í kósý dinner :)

Þangað til næst

Arnhildur Anna xx

 

TAKK ANNIE

Góða kvöldið!

Það er eitthvað mjög kaldhæðnislegt við það að ég sé að henda í pistil um mataruppskrift þar sem ég kann að elda ca 6 rétti. Og þá tel ég með egg og hafragraut.

Ég hef fengið alveg óeðlilega margar spurningar um burritos sem ég hef sennilega aðeins of oft sett í story á instagram. Til dæmis símtöl frá vinkonum mömmu og ættingjum, sms og þó nokkur skilaboð á instagram.

Það var hún Annie mín sem færði mér THE burrito og ég get staðfest það að burritos hefur verið fyrir valinu í hverju einasta matarboði hjá okkur síðan. Og ég hef í alvöru verið með þessar burritos á heilanum og mér líður eins og ég þurfi að skrifa pistil um þetta. Þessi réttur á það svo skilið.

Það sem þú þarft úr búðinni:

  • Mexíkanskar pönnukökur (ég vel alltaf Santa Maria)
  • Rifinn ost
  • Olíu/ hvítlauksolíu
  • H N E T U S M J Ö R
  • Epli (helst pink lady eða jónagold)
  • Grænmeti sem þér finnst gott á your burrito
  • Nautahakk eða kjúkling ef þú ert kjötæta
  • Salsasósu
  • Sýrðan rjóma

Aðferð til að búa til the burrito:

  • Hita pönnuna létt og setja smá olíu á pönnuna. Ef pannan er of heit er hætta á að pönnukakan brenni eða verði of crispy. Það getur verið frekar þreytt.
  • Svo má skella pönnukökunni á pönnuna, snúa henni svo við eftir smá og strá rifna ostinum yfir hana miðja. Svo má aftur snúa pönnukökunni við til að osturinn verði smá crispy.
  • Þá er er pönnukakan tilbúin og næst á dagskrá er að smyrja hana með hnetusmjöri. Og svo má alls ekki sleppa eplunum. Ég veit það hljómar illa en það er gott ég lofa.
  • Svo má bara raða öllu því sem mann langar í. Er mjög hrifin af smá sýrðum rjóma, vel krydduðu nautahakki, tómötum, nóg af salati og rauðlauk.

Svo ætla ég að leyfa myndunum að tala!

    

Það er gott að hafa í huga að það tekur smá tíma að gera hverja og eina pönnuköku, svo ég mæli með að vinna með tvær pönnur í einu ef um matarboð er að ræða.

Ég ætla að taka það fram að þessar myndir eru mjög heimilislegar og ekki fancy, en ég er að fýla það.

Verði ykkur að góðu!

Arnhildur Anna

instagram: arnhilduranna

LOG OFF So/Me, LOG ON LIFE

Hvað er betra en að fara uppí bústað yfir helgi og kúpla sig algjörlega út?

Theo og Thelma😍Vibes fyrir helgina

Smá rautt, eldur í arninum og pottur er lífsins combo 🥰

Cutest

Fallega Þingvallavatn

Alvöru fallegt veður á laugardaginn!

Það þarf alltaf að vesenast aðeins

Til hvers að fullorðnast 😁

Gleðilega nýja viku!

Arnhildur Anna xx

instagram: arnhilduranna

ÉG ÞARF EKKI AÐ ÆFA – ÉG FÆ AÐ ÆFA

Góða kvöldið :)

Ég rakst á þessa mynd á instagramminu hjá Ben Bergeron þjálfara Katrínar Tönju vinkonu minnar fyrir tveimur árum og mér finnst hún svo geggjuð. Þetta virkilega situr í mér. Mér finnst svo mikilvægt að taka engu sem sjálfsögðum hlut og vera ekki að mikla hlutina fyrir okkur.

  • Ég þarf ekki að mæta á æfingar, ég fæ tækifæri til að æfa. Mér finnst ég mjög heppin að hafa næga orku til þess að æfa vel, eiga heilbrigðan og sterkan líkama og fá að æfa alla daga.
  • Ég þarf ekki að vinna, ég fæ að vinna. Vá hvað ég er heppin að vinna á skemmtilegum vinnustað í kringum gott og drífandi fólk. Það eru forréttindi.
  • Ég þarf ekki að eyða tíma með fjölskyldunni og vinkonum, ég fæ tækifæri til þess. Ég á svo gott fólk og stundir með þeim eru ómetanlegar. Mér finnst ég ríkust í heimi og myndi aldrei líta á það sem svo að ég þyrfti að eyða tíma með fólkinu mínu.
  • Ég þarf ekki að borða hollan og næringarríkan mat, það stendur mér til boða. Ég nýt þess að borða hollan og góðan mat sem gerir mig betri og lætur mér líða vel.

 

Það er mun skemmtilegra að horfa á lífið frá þessu sjónarhorni :)

Arnhildur Anna xx

ERTU AÐ FÁ NÆGAN SVEFN?

Síðastliðið ár hef ég pælt verulega mikið í svefninum mínum og fundið út hvað nægur svefn skiptir öllu máli til að dagurinn verði betri og ég afkastameiri.

Eftir að hafa lesið bókina Why we sleep eftir Matthew Walker og hlustað á viðtöl við hann finnst mér standa uppúr að ef við fáum ekki nægan svefn verður líkamsstarfsemin okkar töluvert slakari. Við erum síður tilbúin að takast á við krefjandi verkefni og svefnleysi hefur áhrif á matarlystina okkar, en líkaminn leitar frekar í fljótlega og óholla næringu ef við erum ekki úthvíld. Afleiðingarnar eru margar en hann fjallar ítarlega um þær í bókinni sinni.

En hvað er nægur svefn? Það er ráðlagt að sofa í sirka 7-9 klukkustundir og ég reyni að sofa aldrei styttra en í 8 klukkustundir.

Ég tileinkaði mér góðar svefnvenjur eftir að ég byrjaði að “tracka” svefninn minn. Ég sef alltaf með apple úr og nota app sem heitir auto sleep sem ég mæli hiklaust með að sækja í app store. Í appinu geturu séð hversu lengi þú svafst, djúpsvefninn þinn, hjartslátt og gæði svefnsins. Ég vakna í alvöru spennt á morgnana til að sjá hvernig ég svaf!

Til að ná sem bestum svefni finnst mér mikilvægt að

  • sofa í vel kældu herbergi
  • drekka ekki kaffi eða Nocco seinni part dags
  • minnka símanotkun á kvöldin! Það er rosalega gott að slaka bara á og vera á staðnum :)
  • koma líkamanum í rútínu. Það er gott markmið að venja sig á að fara alltaf að sofa á svipuðum tímum.

Til að sýna ykkur uppáhalds appið mitt þá sjáiði mynd 😀Hér má sjá að ég svaf í 8:31 klst, fékk 3 klst djúpsvefn og hjartslátturinn var í 58 slögum. Einnig má sjá svart á hvítu að ég sofnaði yfir þætti en þóttist vera vakandi þegar Alfreð tjékkaði heeheeee.

Ef þú hefur áhuga á að breyta svefnvenjum þínum þá mæli ég hiklaust með að lesa bókina Why we sleep eða hlusta á podcast þar sem hann fjallar um mikilvægi svefns. Ég sver að þú munt fá þetta á heilann eins og ég.

Bestu nótt 😴

Arnhildur Anna xx

instagram: arnhilduranna