fbpx

Rassaæfing nr. 1

ÆFING DAGSINSHREYFING

Við vinkonurnar fórum í ræktina í dag.. ég á klapp skilið, því ég tók hauginn á annað level í allt sumar.

Við gerðum m.a. þessa góðu rassaæfingu, á hallandi bekk.

Krækið fætinum á bekkinn eins og sýnt er á mynd 4. Spennið kviðinn og einbeitið ykkur að því að setja ekki fettu á bakið þegar þið lyftið fætinum í átt að loftinu. Með því að spenna magann vel má koma í veg fyrir að bakið fettist. Ef að fetta myndast enn, þá eruð þið hugsanlega að lyfta fætinum of hátt. Notið spegil við æfinguna til að fylgjast með fettunni.

… svo skiptir líka máli að gera æfingarnar á hæfilegum hraða, það er ekkert gott fyrir mjaðmir og annað að vera í fulle swing! Mitt mottó er allavega að gera æfingarnar rétt, og þá hægari fyrir vikið.

… og auðvitað er hægt að gera þessa æfingu með ýmsum útfærslum.. :-)

Eruði ekki örugglega til í ræktarfærslur?

Slender sticks frá NOW Foods

Skrifa Innlegg

8 Skilaboð

  1. Svart á Hvítu

    27. September 2013

    Það er nú eins gott að bekkurinn sé boltaður niður ef ég ætla að prófa þessa æfingu haha :)

    • Karen Lind

      27. September 2013

      Ok, haha! Ég hló upphátt! Þú ert ekki í lagi, ef hann heldur mér – villikettinum sjálfum – þá heldur hann öllu. Ég er út um allt á þessu.

  2. Eyjó

    27. September 2013

    Þetta er alveg semi hæll þarna á myndinni – er það ekki Mrs K?
    … en allavega flott rassaæfing hjá þér! keep it up but.

  3. Sigga

    27. September 2013

    Oh mátt endilega gera oftar svona ræktarfærslur :)

  4. Tinnarun

    28. September 2013

    Glæsilegar, mér líkar svona tilraunastarfsemi meira svona ;-)

  5. Berta

    28. September 2013

    Haha snillingur

  6. Anna

    28. September 2013

    Geðveikir skór! Hvaða týpa er þetta? :)

  7. Halla Björg

    22. October 2013

    Þessi æfing lúkkar :) Hlakka til að prófa næst :) Ég er ánægð með þessar æfingar sem þú ert að sýna!